Mga pagsasanay upang madagdagan ang bust - isang tunay na pagkakataon upang gawing nababanat ang dibdib at dagdagan ito sa pamamagitan ng isang pares ng laki. Kung regular kang gumawa at gawin ang lahat ng tama, maaari mong makamit ang nakikita at tunay mga resulta nang walang operasyon Sa ilang buwan. Ang pagpapalaki ng dibdib ay magaganap dahil sa extension ng kalamnan.
Mayroon bang mga pakinabang mula sa mga ehersisyo para sa dibdib?
Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan ay hindi sapat na suso. Ang ilan ay hindi nasiyahan sa laki - maliit o malaki, marami ang hindi nasisiyahan sa kanilang mga suso pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak.
Maraming mga kadahilanan para sa kawalang -kasiyahan, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay. Posible ang dibdib Dagdagan nang walang operasyon - Hindi ito isang alamat, ngunit isang napatunayan na katotohanan.
Ang mga pagsasanay upang madagdagan ang isang bust sa bahay ay talagang isang panacea para sa mga hindi nais na gumawa ng plastic surgery, ngunit ang mga pangarap ng maganda at nababanat na mga glandula ng mammary. Ngunit, siyempre, kapaki -pakinabang na maunawaan na hindi mo makamit ang parehong mga resulta tulad ng pagkatapos ng plastik.
Sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay, hindi mo magagawang gawin ang iyong mga glandula ng mammary, tataas ang dibdib dahil sa mga pumped na kalamnan na matatagpuan nang direkta sa ibaba nila. Well -developed na kalamnan ay ang susi sa aesthetically kaakit -akit na dibdib.
Ang pagsasanay sa bahay para sa isang linggo ay hindi makakatulong upang makamit ang isang tunay na resulta, ngunit papayagan ka lamang na panatilihing maayos ang dibdib, protektahan laban sa sagging.
Upang madagdagan ang laki , kailangan mong sanayin nang regular at sa loob ng maraming buwan, at pagkatapos lamang ang mga resulta ay talagang mapapansin.
Maaari kang manood ng mga kagiliw -giliw na pagsasanay upang madagdagan ang isang bust sa bahay sa iba't ibang mga video.
Ang pag -init ay isang mahalagang yugto ng anumang pagsasanay
Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong iunat ang katawan. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag -unat at iba't ibang mga pinsala.
Dito hindi mo kailangang makabuo ng anumang espesyal o kumplikadong pagsasanay, tandaan lamang ang pisikal na edukasyon. Ang isang espesyal na diin ay dapat gawin sa mga kalamnan ng dibdib, sapagkat sanayin mo sila.
Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa mga simple, at pagkatapos ay lumipat sa mas kumplikadong pagsasanay. Kaya makakamit mo ang isang mas malaking epekto at maiiwasan mo ang sakit ng sprass.
Nangungunang-10 pinakamahusay na pagsasanay upang madagdagan ang bust
Para sa mga klase, maaari kang kumuha ng iba't ibang mga amplifier, o magagawa mo nang wala sila. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan sa bahay nang walang mga dumbbells at may mga dumbbells, ngunit ang ilan sa kanila ay naging mas sikat dahil sa kanilang pagiging epektibo.
Ang mga pagsasanay na may mga dumbbells ay magiging mas epektibo, dahil ang karagdagang timbang ay lumilikha ng isang pag -load at tumutulong upang mabilis na sanayin ang pangkat ng interes ng kalamnan.
- Itaas ang iyong mga braso, i -swing nang bahagya. Ulitin nang ilang minuto. Speake ang iyong mga brushes sa likod ng iyong likuran at itaas ang iyong mga kamay sa ulo. Mag -ehersisyo hangga't maaari hangga't maaari, mahalaga na ang likod ay nananatiling tuwid.
- Ang pagkakaroon ng akma sa sahig, hilahin ang iyong mga kamay sa iyong mga paa. Ulitin nang maraming beses at ganap na makapagpahinga.
- Umupo sa isang upuan. Kinakailangan upang matiyak na ang likod ay perpektong tuwid. Pagsamahin ang iyong mga kamay sa iyong mga palad sa antas ng dibdib. Unti -unting pindutin ang palad ng iyong mga palad na may katamtamang puwersa, habang dapat mong pakiramdam ang pag -igting sa mga kalamnan ng dibdib. Bilangin sa 10, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Matapos mong kumplikado ang ehersisyo na ito, kumuha lamang ng isang maliit na goma na bola o bola sa iyong palad.
- Nakaharap sa tiyan, kunin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at yumuko sa isang semicircle. Subukang yumuko hangga't maaari, kaya mas maraming presyon ang magiging sa mga pangkat ng interes ng kalamnan. Sa posisyon na ito, kinakailangan na mag-freeze ng 10-20 segundo, unti-unting tumataas ang oras. Ang ehersisyo na ito ay dumating sa fitness ng yoga. Ang perpektong pagpipilian ay upang manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang minuto.
- Ang mga push -ups ay isa pa sa mga pinaka -epektibong pagsasanay upang madagdagan ang bust sa bahay, ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga ito nang tama. Maaari mong itulak mula sa sahig, pati na rin mula sa isang upuan, isang sofa, mga bangko - tulad ng ikaw ay magiging maginhawa hangga't maaari. Maaari mo ring itulak gamit ang isang upuan - isang reverse push -up. Upang gawin ito, itayo ang iyong likod sa upuan, kunin ang iyong mga kamay at ibababa ang iyong katawan, pagkatapos ay itaas ito. Mahalagang pumili ng isang mabigat at matatag na upuan na hindi mahuhulog sa ilalim ng iyong timbang.
- Ang pag -aanak ng kamay ay isa sa pinakasimpleng, ngunit mula rito ay hindi gaanong mabisang ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likuran, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at hawakan ang mga ito sa antas ng dibdib, kumalat sa mga gilid, itaas ang iyong mga braso, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kinakailangan upang maisagawa ang tungkol sa 10 tulad ng mga pamamaraang.
- Panimulang Posisyon - Nakatayo, Mga Legs Shoulder -width Hiwalay, isang maliit na likod (na parang nais mong umupo sa isang upuan). Inilalagay namin ang aming mga kamay gamit ang mga dumbbells sa harap namin, pagkatapos ay dalhin sila sa dibdib, na bahagyang sinimulan ang mga siko sa likod ng likuran. Huminga - Bumalik sa orihinal na posisyon nito.
- Mag -ehersisyo ng Pulover. Humiga sa isang upuan o isang sopa gamit ang iyong likod, habang ang iyong mga binti ay dapat tumayo nang mahigpit sa sahig. Palawakin ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells, kunin ang mga ito hangga't maaari sa likod ng iyong ulo. Ulitin ang 10-15 beses. Pinakamainam na magsagawa ng maraming mga diskarte.
- Wall - maging nakaharap sa dingding, kumuha ng burol sa loob nito at, na may lakas, itulak pabalik sa tuwid na mga kamay. 10 segundo pagpindot, 10 - pagpapahinga.
- Mag -ehersisyo ng "skier", na kahawig ng skiing. Ginagawa ito sa mga dumbbells, na sa kasong ito ay gumaganap ng papel ng mga stick ng ski.
Sa pagtitiyaga ng aralin, ang magagandang prutas ay magdadala ng dalawang buwan: ang dibdib ay tataas ng isang laki dahil sa pagsasanay sa kalamnan.
Ang bawat ehersisyo ay hindi inirerekomenda na isagawa nang higit sa 10 beses, dahil sa kasong ito, ang pagsasanay ay magkakaroon ng isang character na taba, at hindi mo lang mapapansin ang epekto ng pagdaragdag ng dibdib. Tamang -tama: Kapag naramdaman mo ang init sa mga kalamnan, ulitin ang isa pa o dalawang beses at huminto.